ADHDにとって、AIは本当に救世主だった

ADHDにとってAIは救世主

最近のAIの進化は、とても目覚ましいものがあります。

生活や仕事の効率化に活用している方も多いのではないでしょうか。

そんな中、私はかなり遅れてではありますが、少しずつ生活の中でAIを使うようになりました。一番よく使っているのはChatGPTで、最近はGeminiやCopilotも使い始めています。

私は典型的なADHDで、いつも頭の中がごちゃごちゃした状態のまま、なんとか日々を回しています。

ADHDの人にとって必要なのは、散らかった思考を整理してくれる秘書や、芸能人のマネージャーのような存在ではないかと思っています。今回は、私が実際にAIを使って「これは便利だ」と感じたことをまとめてみました。

ADHDの人の多くは、思いついたままを文章に書く傾向があります。

そのため、前後のつながりが弱くなったり、話が飛んでしまったり、誤字脱字が多くなったりしがちです。

これまで、ブログを書く際には次のような手順を踏んでいました。

この「チェック作業」がとても負担でした。今は、次のような流れに変えています。

また、ブログのタイトル案だけを出してもらうこともあります。

このやり方に変えてから、「今まで誤字脱字チェックがどれほど大きな負荷だったのか」に、改めて気づきました。ADHDの人の多くは、アイデアを出すのは得意でも、細かい修正や確認作業が驚くほど苦手なのだと思います。

ADHDの人は、時間管理や優先順位付けが苦手なことが多いです。本来やらなければならない重要な仕事よりも、刺激が強いけれど重要度の低い作業に手を付けてしまい、あとで大変なことになる、という経験はよくあります。そんなときに便利なのが、AIに業務の整理や優先順位付けをしてもらうことです。

私は、次のような手順で使っています。

自分の仕事をすべて書き出します。順番は気にせず、思いついたままでOKです。あわせて締め切りも書きます。　※このとき、企業名や個人名、機密情報は入れないようにします。私はあらかじめ「A社」「B社」「Cさん」といった形に置き換えてます。
AIに「今日の作業時間（例：10時〜18時、休憩1時間）で、タイムテーブルを作ってください」と指示します。
出てきたタイムテーブルを、可能であれば印刷し、チェックリストとして使います。

仕事が溜まっていて、何から手を付ければいいのか分からなくなったとき、この方法はとても助けになります。